Việc đi du học ở các quốc gia phát triển mang lại nhiều cơ hội nhưng cũng đi kèm với không ít thách thức, đặc biệt là trong thời gian đầu.
Khi sống và học tập trong một môi trường mới, mình gần như phải dồn toàn bộ sức lực và tâm trí vào việc học tập, tìm hiểu văn hoá mới, và thích nghi với cuộc sống xung quanh. Chính vì vậy, mà rất nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống bị lãng quên.
Nhưng sau một thời gian, mình nhận ra rằng kết quả học tập chỉ là một phần của hành trình du học. Sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống mới là những yếu tố quyết định liệu bạn có thể duy trì phong độ trong nhiều năm hay không.
Chính vì vậy, việc duy trì một lối sống lành mạnh, suy nghĩ tích cực sẽ giúp các bạn du học sinh học tập hiệu quả hơn và tận hưởng trọn vẹn trải nghiệm của mình.
Trước hết, chăm sóc sức khỏe thể chất phải được ưu tiên hàng đầu. Khi không có gia đình bên cạnh, bạn càng phải thận trọng hơn khi thiết kế bữa ăn cho mình.
Bạn nên duy trì chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng như protein, vitamin và chất xơ. Dù đây là kiến thức dinh dưỡng “vỡ lòng” nhưng thực hiện nó một cách đều đặn cũng không hề đơn giản.
Khác với khi ở Việt Nam đặc biệt là các thành phố lớn, chỉ cần bước ra cửa thì dù là sáng trưa chiều hay tối đều có đồ ăn với giá cả phải chăng. Khi ở Mỹ, rất nhiều thứ không sẵn có. Bạn sẽ dễ dàng bỏ bữa nếu không thiết kế sao cho tiện lợi và phù hợp túi tiền.
Mình ở New York nơi mùa đông rất lạnh và cũng rất dài. Việc di chuyển của mình cũng đều bằng xe buýt nên mình rất ngại đi chợ. Nhờ vậy mà mình đã tìm ra chân ái “đồ đông lạnh”.
Nhiều người ở Việt Nam thường cho rằng thực phẩm đông lạnh kém tươi và ít dinh dưỡng hơn thực phẩm tươi sống. Tuy nhiên, trải nghiệm của mình ở Mỹ lại khá khác.
Rất nhiều đồ đông lạnh được đóng gói ngay tại nơi sản xuất và giữa lạnh liên tục cho đến khi đến tay người sử dụng.
Do đó, bạn có thể trữ đông một số loại rau củ quả để tiện cho việc chiên, xào, nấu canh, nấu soup, xay sinh tố. Ngoại trừ ăn sống, mình không nhận thấy sự khác biệt nhiều giữa đồ đông lạnh và đồ tươi.
Bên cạnh đó, việc tập thể dục thường xuyên và tham gia các hoạt động ngoài trời theo mình rất quan trọng. Chỉ cần dành 15–30 phút đi bộ ngoài trời mỗi ngày cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Nếu không có thời gian thì việc ngồi ăn tối hoặc dành vài phút thư giãn ngoài trời cũng có tác dụng tốt cho sức khỏe.
Giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu đối với sức khỏe tổng thể. Du học sinh thường dễ bị rối loạn giấc ngủ do thức khuya, cô đơn, nhớ nhà, và do áp lực học tập. Vì vậy, việc xây dựng thói quen ngủ đúng giờ, hạn chế sử dụng điện thoại trước khi ngủ và tạo không gian nghỉ ngơi thoải mái là rất cần thiết.
Không kém phần quan trọng là chăm sóc sức khỏe tinh thần. Khi sống xa gia đình, nhiều bạn du học sinh có thể cảm thấy cô đơn, nhớ nhà hoặc bị stress.
Ngoài ra, khác biệt về văn hoá, thói quen, và các kiến thức xã hội có thể khiến bạn khó hòa nhập vào đám đông. Nếu bạn gặp những tình huống tương tự, đừng căng thẳng, thay vào đó hãy “xả hơi”. Tất cả những điều này đều rất bình thường và hầu như xảy ra với tất cả mọi người. Bạn chỉ cần thời gian để thích nghi.
Bạn có thể chủ động kết bạn, tham gia các câu lạc bộ hoặc hoạt động ngoại khóa. Việc duy trì liên lạc với gia đình và bạn bè qua các phương tiện trực tuyến cũng giúp giảm cảm giác xa cách.
Các chương trình học ở Mỹ thường yêu cầu sinh viên hoàn thành bài tập, bài đọc và dự án trong suốt học kỳ thay vì chỉ tập trung vào kỳ thi cuối kỳ. Vì vậy, nếu để công việc dồn lại trong vài tuần, bạn sẽ rất dễ rơi vào trạng thái quá tải.
Khi gặp khó khăn, bạn cũng đừng ngần ngại tìm đến sự hỗ trợ từ bạn bè, giảng viên hoặc các dịch vụ tư vấn tâm lý của trường.
Cuối cùng, mỗi du học sinh cần học cách lắng nghe cơ thể và cảm xúc của chính mình. Khi cảm thấy mệt mỏi hoặc quá tải, việc nghỉ ngơi và điều chỉnh lại nhịp sống là điều cần thiết.
Đây là cuộc chiến trường kỳ, bạn sẽ phải vật lộn nhiều năm trước khi tận hưởng trái ngọt từ thành quả du học. Do đó, thay vì đợi đến ngày hái quả, hãy tận hưởng những gì mình có thể ngay khi bạn đang trong cuộc hành trình.
Sau này khi nhìn lại quãng thời gian du học, điều bạn nhớ nhất có thể không phải là điểm số hay tấm bằng, mà là cách bạn đã trưởng thành và học cách chăm sóc chính mình trong những năm tháng xa nhà.